چگونه زندگی شادتری داشته باشیم؟ به آنچه در تمام مدت آنجا بود توجه کنید

با نزدیک شدن به پایان سال 2024، مردم به گذشته نگاه می کنند تا زندگی خود را ارزیابی کنند و به این فکر می کنند که در سال 2025 چه کاری می توانند انجام دهند تا به یک زندگی رضایت بخش تر دست یابند. در انجام این کار، ممکن است متوجه یک دوراهی شوید: چرا چیزهای شگفت انگیزی در زندگی خود دارید – شاید یک شغل کامل، یک خانواده دوست داشتنی، یا یک خانه راحت – اما به نظر می رسد این چیزها فقط تأثیر محدودی بر شادی روزانه شما دارند؟

در عین حال، ممکن است چیزهای نه چندان بزرگی در اطراف ما وجود داشته باشد – مانند شکاف در روابط، بی ادبی آنلاین یا بی کفایتی در محل کار – و اغلب به نظر می رسد ما به این بیماری ها عادت کرده ایم، بنابراین کمتر سعی می کنیم آنها را تغییر دهید

به عبارت دیگر، ما از توجه به آنچه همیشه وجود داشته است دست می کشیم. در اینجا نحوه تغییر آن آمده است.

شناخت عادت

عادت کردن یکی از ویژگی های اساسی مغز ما است که تمایل به واکنش کمتر و کمتر به چیزهای ثابت یا تکراری است.

تصور کنید در حال قدم زدن به یک کافه هستید. در ابتدا بوی قهوه تازه به مشام می رسد، اما پس از گذشت حدود 20 دقیقه، بوی آن را حس نمی کنید. نورون های بویایی شما دیگر پاسخ نمی دهند و به آن عادت می کنند. همانطور که به بوی قهوه عادت می کنید، ممکن است به جنبه های پیچیده تری از زندگی خود نیز عادت کنید.

بنابراین، چالش این است که حساسیت به چیزهای بزرگ زندگی را دوباره به دست آوریم تا بتوانیم شادی و چیزهای وحشتناکی را احساس کنیم که دیگر متوجه آنها نشدیم و اگر تلاش کنیم می‌توانیم آن‌ها را تغییر دهیم. پس چگونه این کار را انجام دهیم؟ دیسبرگرد؟

ساختارشکنی خوبی ها

پاسخ در این نقل قول شگفت انگیز اقتصاددان تیبور سیتوفسکی نهفته است: “لذت ناشی از ارضای ناقص و متناوب خواسته هاست.”

به آهنگی که دوست دارید فکر کنید، اگر به طور مداوم از ابتدا تا انتها به آن گوش دهید، بیشتر از آن لذت خواهید برد؟ نود و نه درصد مردم به استراحت ها «نه» می گویند. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که مردم وقتی آهنگ را با وقفه گوش می دهند، بیشتر لذت می برند. چرا؟ اگر مدام به آهنگی گوش دهید، لذتی که در ابتدا برمی انگیزد به مرور زمان کاهش می یابد. با این حال، استراحت منجر به از دست دادن عادت می شود، بنابراین هر بار که آهنگ پخش می شود، سطح شادی دوباره افزایش می یابد.

برای مبارزه با عادت کردن و به حداکثر رساندن لذت، باید چیزهای خوب زندگی را هر از گاهی مصرف کنیم. چه یک نمایش نتفلیکس، چه کیک شکلاتی یا یک عاشقانه جدید، به جای پرخوری، مزه کنید.

کل بدی را قورت بده

از سوی دیگر، اگر نیاز به انجام یک کار ناخوشایند – مانند کارهای خانگی یا کارهای اداری دارید – آن را یکباره کامل کنید. تحقیقات نشان می دهد که افراد اگر مجبور باشند به طور مداوم به صداهای مزاحم (مانند صدای جارو) گوش دهند، کمتر از زمانی که مجبور به استراحت باشند، رنج می برند. اگر دائماً سر و صدا را تجربه می کنید، “دردی” که در ابتدا ایجاد می کند به مرور زمان کاهش می یابد. با این حال، استراحت منجر به از دست دادن عادت می شود، بنابراین هر بار که سر و صدا برمی گردد، سطح رنج دوباره افزایش می یابد.

تجربیات در زندگی

در مورد جنبه‌هایی از زندگی‌تان که فکر می‌کنید ممکن است باعث استرس و اضطراب شوند، اما نمی‌توانید بگویید که چگونه روی شما تأثیر می‌گذارند، زیرا همیشه آنجا هستند، بنابراین سعی نمی‌کنید آنها را تغییر دهید؟ در پس‌زمینه مانند صدای دائمی یک کولر گازی ظاهر می‌شود – تا زمانی که کسی آن را خاموش نکند و ناگهان احساس بهتری پیدا کنید، متوجه نمی‌شوید که صدا چقدر منفی است.

به رسانه های اجتماعی فکر کنید: آیا تأثیر منفی روی شما می گذارد؟ در یک مطالعه، محققان به نیمی از شرکت‌کنندگان 100 دلار پرداخت کردند تا به مدت یک ماه از پلتفرم رسانه‌های اجتماعی خارج شوند، در حالی که نیمی دیگر طبق معمول به زندگی خود ادامه دادند. در پایان آزمایش، گروه «ترک سیگار» شادتر و استرس کمتری داشتند. از همه مهمتر تعجب کردند. آنها متوجه تاثیر منفی پلت فرم بر روی آنها نبودند.

در سال 2025، یک تجربه در زندگی. برخی از موارد را برای مدتی یکی یکی از برنامه روزانه خود حذف کنید و موارد جدید دیگری را اضافه کنید. تأثیر آن بر زندگی خود را اندازه گیری و ارزیابی کنید، تا بتوانید آن ویژگی هایی را که شادی و هدف را تحریک می کنند حفظ کنید و آن هایی را که نمی کنند حذف کنید.